Crossover in den CrossFit Open oder Quarterfinals? So meisterst du sie!

Crossover sind eine Koordinationsherausforderung, die ab dem Quarterfinal 2023 ein fester Bestandteil eines jeden Competitive CrossFit Athleten sein sollte. Crossover machen nicht nur Spass zu trainieren, sondern bringen auch Abwechslung in dein Training. Hier sind ein paar Tipps, wie du Crossover im Handumdrehen hinbekommst

Tipp 1: Das richtige Seil

Mit dem WODLI Skipping Rope fallen dir die Crossover viel leichter. Durch die extra langen Griffe musst du deine Arme etwas weniger weit überkreuzen. Das spart Kraft bei jedem einzelnen Sprung. Bei mehreren Sprüngen macht sich das schnell bezahlt. Das WODLI Skipping Rope hilft dir aber auch insofern, als dass es durch die Perlen hindurch passt.

Tipp 2: Lerne den Bewegungsablauf

Beginne im Stand und schwinge das Seil über dich. So kannst du den Bewegungsablauf des Armschwungs kennenlernen, ohne schon den kompletten Bewegungsablauf mit Tempo beherrschen zu müssen. Wenn das Seil genau über deinem Kopf ist, überkreuzen sich deine Arme. Übe diesen Schritt so lange, bis sich die Arme auf Hüfthöhe vor dem Körper kreuzen.

Tipp 3: Einzelsprünge

Wenn du die Koordination mit den Armen beherrschst, kannst du einzelne Sprünge machen. Du beginnst mit dem Seil hinter dem Körper und schwingst es über dich. Dabei überkreuzt du die Arme und springst über das Seil. Damit hast du deinen ersten Crossover geschafft!

Tipp 4: Mehrere Sprünge hintereinander machen

Sobald du die einzelnen Sprünge beherrschst, kannst du versuchen, mehrere Sprünge hintereinander zu machen. Dazu musst du nach dem Crossover die Arme wieder öffnen, um sie beim nächsten Sprung wieder zu überkreuzen.

Tipp 5: Lerne langsam aber sicher

Lass dir Zeit und habe Geduld beim Erlernen der neuen Technik. Versuche die Arme sauber und nah an der Hüfte zu kreuzen, damit du, wenn du mehrere Crossover hintereinander machen willst, möglichst effizient arbeiten kannst. Wenn du das Tempo steigern kannst, hilft dir ein sauberer Aufbau des Crossovers.

Tipp 6: Finde die für dich optimale Seillänge

Bevor du dein WODLI Skipping Rope kürzt, kannst du mit Knoten im Seil arbeiten. So kannst du das Seil für verschiedene Tricks unterschiedlich lang machen, ohne es kürzen zu müssen. In diesem Video siehst du genau, wie das geht. 

Jetzt kannst du mit dem Seilspringen beginnen. Mit diesen 6 Tipps bist du bereit, bei den CrossFit Open und CrossFit Viertelfinals richtig Gas zu geben!