Ring Muscle up - Tutorial
Einen Ring Muscle up zu schaffen zählt definitiv zur Königsklasse im CrossFit oder der Functionalen Fitness. Aber mit etwas Übung und den richtigen Teilschritten kannst auch du den Muscle Up meistern.
Wir zeigen dir hier im Blog und in diesem Video Schritt für Schritt wie du loslegen kannst. Meistere auch du deinen ersten Muscle up oder verbessere deine Technik mit den folgenden Schritten:
Low Ring Transition
Als erstes solltest du den richtigen Ablauf der Transition beherrschen. Die Transition ist der schwierigste Teil eines Muscle Ups. Es ist genau der Teil, in dem sich der Körper über die Ringe dreht. Daher ist es ratsam, diesen Ablauf sehr, sehr gut zu üben und zu lernen, damit es später an den hohen Ringen leichter wird.
Am Anfang kann man mit den Füßen ganz auf dem Boden bleiben und sich ganz auf den Oberkörper konzentrieren. Mit zunehmender Sicherheit können die Beine immer weniger Unterstützung geben, so dass es an den hohen Ringen schon eher einem Ring Muscle Up ähnelt. Box Transitions können auch an den hohen Ringen hilfreich sein.
Dips
Dips, Dips, Dips. Was gibt es ärgerlicheres, als eine Muscle Up Transition zu schaffen und dann nicht mehr aus den Dips herauszukommen? Damit das nicht passiert, empfiehlt es sich, zunächst strikte Ring Dips zu üben. Gegebenenfalls mit Hilfe eines Gummibandes oder mit den Füßen auf dem Boden. Wenn du mehrere Dips am Stück beherrschst, kannst du den Dip auch gekippt üben.
Aber wie bei allen Gymnastikbewegungen gilt auch hier: arbeite zuerst strikt vor Kipping! Sei streng mit dir selbst und baue eine gute Kraftbasis auf, um Verletzungen vorzubeugen.
Schwünge
Schwünge an den hohen Ringen sind eine sehr gute Übung für die gesamte Koordination und Körperspannung. Diese beiden Komponenten müssen gut funktionieren, um einen sauberen Schwung ausführen zu können.
Wenn das Timing des einfachen Schwungs stimmt, kannst du versuchen, die Ringe mit den Armen nach unten zu drücken und die Hüfte zu den Ringen zu bringen. Hip to Rings hilft dir, die Höhe für den Übergang zu lernen.
Ring Transitions aus dem Schwung
Beherrschst du alle bisher genannten Schritte? Dann kannst du einen Ring Muscle Up aus dem Schwung heraus wagen. Vielleicht klappt es gleich beim ersten Mal, aber wahrscheinlich musst du noch einige Male üben, bis es klappt. Da hilft nur eines: Bleib dran und baue deine Kraft und Basis weiter auf und aus.
Du möchtest auch endlich deinen ersten Ring Muscle up schaffen? Gerne kannst du auch in einem Skill Training mit Lisa an deinem Ring Muscle up arbeiten. Melde dich einfach bei uns ;)